Nếu tìm kiếm niềm vui nhưng không thấy, chuyên gia thần kinh học khuyên bạn hãy áp dụng 10 cách để tự sản sinh hormone hạnh phúc

Đôi khi, chỉ cần một vài hoạt động đơn giản như ăn món bạn thích, uống một chút nước hay đi bộ trong ánh nắng bình minh cũng giúp bạn thấy hạnh phúc hơn.

Dopamine là một trong những hormone quan trọng trong não bộ mang lại nhiều tác dụng cho con người. Dopamine liên quan đến cảm giác hạnh phúc, động lực, trí nhớ, khả năng tập trung và điều chỉnh các chuyển động của cơ thể.

Khi hormone hạnh phúc dopamine được giải phóng với số lượng lớn, bạn sẽ có cảm giác hưng phấn, thích thú, tăng cảm hứng sống. Ngược lại, mức độ dopamine thấp sẽ khiến bạn giảm động lực, giảm sự nhiệt tình với mọi thứ xung quanh.

Theo tiến sĩ Kiran F. Rajneesh, chuyên gia thần kinh đại học Bang Ohio (Mỹ), bất cứ khi nào con người tham gia vào các hoạt động thiết yếu, não sẽ giải phóng lượng lớn dopamine nhằm khuyến khích bạn thực hiện hoạt động này nhiều hơn. Do đó, bạn có thể áp dụng một số phương pháp nhất định để tăng hormone hạnh phúc này.

1. Ăn để hạnh phúc

Theo Rajneesh, bất kỳ hoạt động nào "có tính bảo vệ về mặt tiến hóa, cần thiết cho sức khỏe và sự sống còn của chúng ta" đều giải phóng dopamine. Tìm và ăn thức ăn chắc chắn thuộc loại này.

Nghiên cứu năm 2018 của viện Nghiên cứu chuyển hóa Max Planck (Đức) còn cho thấy khi ăn não giải phóng dopamine hai lần: lần đầu khi nhai thức ăn và lần hai là khi thức ăn ở trong dạ dày.

Bạn có thể chọn ăn các loại thức ăn sau để niềm vui được nhân đôi như:

- Ăn nhiều protein: Protein được hình thành từ các khối xây dựng nhỏ hơn được gọi là axit amin. Có 23 loại axit amin khác nhau, một số loại trong số đó được cơ thể tổng hợp, những loại khác bạn phải lấy từ thực phẩm.

Đặc biệt, có một loại axit amin được gọi là tyrosine, đóng vai trò quan trọng trong việc sản xuất dopamine. Tyrosine được tìm thấy tự nhiên trong thực phẩm giàu protein như gà tây, thịt bò, trứng, sữa, đậu nành, và các loại đậu khác.

- Ăn ít chất béo bão hòa: Các nhà nghiên cứu đã chỉ ra rằng thói quen ăn nhiều các chất béo bão hòa chẳng hạn như chất béo có trong mỡ động vật, bơ, sức béo, dầu cọ, dầu dừa có thể phá vỡ các liên kết dopamine trong não bộ.

- Đậu mèo rừng: Hay còn được gọi là Mucuna pruriens, chứa hàm lượng L-dpa cao, phân tử tiền chất của dopamine. Ăn loại đậu này có thể giúp tăng mức độ dopamine một cách tự nhiên, đặc biệt ở những người mắc bệnh Parkinson, một rối loạn vận động gây ra bởi mức độ dopamine thấp.

2. Tập thể dục thường xuyên

Tập thể dục thường xuyên với các bộ môn như đi bộ, yoga, thiền...được khuyến khích để tăng mức endorphin và cải thiện tâm trạng. Mặc dù sự tác động của việc luyện tập thể dục không hoàn toàn do sự thay đổi nồng độ dopamine.

Bên cạnh đó, tập thể dục thường xuyên cũng có lợi cho những người mắc bệnh Parkinson, một tình trạng do mức độ dopamine thấp làm gián đoạn khả năng kiểm soát các chuyển động của cơ thể.

3. Chơi game

Tiến sĩ Hitoshi Morikawa, phó giáo sư khoa học thần kinh và tâm thần, đại học Texas, Mỹ cho hay, nhiều nghiên cứu đã đo lường và phát hiện ra não giải phóng dopamine nhiều hơn khi chơi trò chơi điện tử.

Tuy nhiên, giải phóng dopamine sẽ trở nên tiêu cực nếu người chơi quá thích thú hoặc vui vẻ với game. Ví dụ, những đứa trẻ mải mê chơi game không tập trung cho việc học, lệ thuộc do bị nghiện...

4. Quan hệ tình dục

Nghiên cứu năm 2010 trên thư viện Y khoa Mỹ, cho thấy quan hệ tình dục giúp giải phóng dopamine.

Bộ não được kết nối để biết tình dục quan trọng đối với sự sống còn và các tế bào thần kinh giải phóng dopamine sẽ làm vậy khi chúng cảm nhận được phần thưởng liên quan đến hành động đó.

5. Nhận được lời khen

Rajneesh cho biết, khen ngợi kích hoạt giải phóng dopamine trong não. Vì vậy, gửi một email chúc mừng đến đồng nghiệp hoặc tin nhắn chúc mừng cho thành tựu của họ thực sự mang lại nhiều lợi ích hơn bạn nghĩ.

Dopamine cũng xuất hiện ở thú cưng khi được khen ngợi.

6. Nghe nhạc

Nghe nhạc là một cách thú vị để kích thích giải phóng dopamine trong não.

Một số nghiên cứu hình ảnh não bộ đã phát hiện ra rằng nghe nhạc làm tăng hoạt động các khu vực khoái cảm của vùng vỏ não, nơi chứa nhiều thụ thể dopamine. Nghe nhạc thậm chí còn được chứng minh là giúp những người mắc bệnh Parkinson cải thiện khả năng kiểm soát vận động tinh của họ.

7. Bổ sung dưỡng chất

Cơ thể bạn cần một số vitamin và khoáng chất để tạo ra dopamine. Chúng bao gồm sắt, niacin, folate và vitamin B6. Nếu cơ thể bạn thiếu một hoặc nhiều chất dinh dưỡng này, bạn có thể gặp khó khăn trong việc tạo ra đủ dopamine để đáp ứng nhu cầu của cơ thể.

8. Tiếp xúc với ánh sáng mặt trời

Rối loạn cảm xúc theo mùa là tình trạng mà con người cảm thấy buồn bã hoặc chán nản trong mùa đông khi họ không tiếp xúc với ánh sáng mặt trời đủ nhiều. Bởi thời gian tiếp xúc với ánh nắng mặt trời thấp có thể dẫn đến giảm mức độ dẫn truyền thần kinh khiến tâm trạng của bạn sẽ trở nên nặng nề.

Do đó, hãy tích cực tắm nắng buổi sớm, hoạt động này sẽ giúp cơ thể bạn sản sinh nhiều hormone hạnh phúc dopamine. Song, bạn điều quan trọng là phải tuân thủ các nguyên tắc an toàn, vì việc tiếp xúc với ánh nắng mặt trời quá nhiều có thể gây hại: Hạn chế tiếp xúc với ánh nắng mặt trời trong giờ cao điểm khi bức xạ cực tím mạnh nhất, thường là từ 10 giờ sáng đến 2 giờ chiều và bôi kem chống nắng bất cứ khi nào chỉ số UV trên 3.

9. Thiền

Thiền quá quá trình thực hành giúp tâm trí của bạn ở trạng thái yên tĩnh, gạt bỏ mọi muộn phiền để tập trung vào hơi thở bên trong. Bạn có thể thiền khi đứng, ngồi hoặc thậm chí là đi bộ. Thiền thường xuyên có liên quan đến việc cải thiện sức khỏe tinh thần, thể chất và kích thích mức độ dopamine trong não tăng lên.

10. Uống nước

Khi bạn khát, một ly nước giống phần thưởng. Vì vậy, không có gì lạ khi nó kích hoạt giải phóng dopamine trong não.

Nhưng không phải cứ uống nước là sẽ giải phóng dopamine, Morikawa nói. Chỉ khi bạn thực sự muốn hoặc cần nước, chẳng hạn sau buổi tập vất vả hoặc trong ngày nắng nóng, não mới tiết hormone hạnh phúc.